Gdy działam

Termometr lękowy IV

Część III znajdziecie tutaj.

Zapraszam do naszego przewodnika. Dziś zapraszam Cię do podróży w czasie….
Znajdź chwilę dla siebie, by w komfortowy sposób przyjrzeć się temu co już było.

Pomyśl o swojej rodzinie, o rodzicach, dziadkach, pradziadkach, prapradziadkach….. O wszystkich dzięki którym jesteś…… może album z rodzinnymi zdjęciami pomorze Ci się z nimi spotkać.

Pokolenia dzielnych kobiet i mężczyzn, którzy znaleźli swój sposób, aby przetrwać niepewność, przeciwności, utraty.
Popatrz jakie strategie wypracowała Twoja rodzina, co pomogło przetrwać trudny czas, a może nawet przyniosło jakąś mądrość, z której możesz teraz Ty skorzystać. Daj sobie dużo czasu, by zebrać cały plon pracy pokoleń.
Wyobraź sobie pudełko, a może kufer, do którego wszystkie te sposoby, umiejętności możesz spakować i postawić pod swoim łóżkiem, by mieć do nich łatwy dostęp.
Być może każdej nocy i każdego poranka możesz tam zajrzeć i wybrać to, co szczególnie jest Ci potrzebne tego dnia. I wyobraź sobie jak Twój przodek, od którego to masz, cieszy się, że przygotował to dla Ciebie, a ty możesz właśnie dziś z tego korzystać.

Powtórz tą podróż tyle razy, ile będziesz potrzebował.
I być może za którymś razem możesz podążyć w przyszłość i zobaczyć jak Twoje wnuki, prawnuki i praprawnuki korzystają z tego co właśnie Ty, teraz dokładasz do rodzinnego skarbca. Ciekaw, co widzisz, co szczególnie wydaje im się cenne i pomocne z Twoich doświadczeń i mądrości, które zyskujesz w tym czasie.

Różnica między bramą miejską a ustami

Opowieść pochodzi z książki o tytule "Opowieści orientalne" autorstwa Nosrata Peseschkiana twórcy nurtu Transkulturowej Psychoterapii Pozytywnej.

Czyta Katarzyna Marquardt certyfikowany psychoterapeuta psychoterapii pozytywnej.

Nieporozumienia małżeńskie

Gdy się pobraliśmy, moja żona zapytała swoją teściową:

„Kiedy dochodzi do nieporozumienia między tobą a ojcem, to co robisz?”

„Mówię, co mam na myśli, po czym zamykam usta” — odpowiedziała matka.

Następnie żona wyszła na podwórko i zapytała ojca:

„Co robisz, gdy zdarza ci się nieporozumienie z matką?”

„Mówię, co mam do powiedzenia, po czym milczę” — odpowiedział ojciec.

„A co potem?” — zapytała Betty.

„Staje na moim albo liczy się jej zdanie. Zawsze tak się dzieje powiedział ojciec.

~Milton H. Erickson

Nikt nie rodzi się mistrzem

"Nikt nie rodzi się mistrzem" czyta dla Was nasza terapeutka - Agnieszka Topór

Trochę tańca...III

Dziś mamy dla was jeszcze więcej tańca! :)
W standardowych warunkach funkcjonowania, umyka nam czasami jeden szczegół - to że nasze ciało jest ważne. W dotychczasowych harmonogramach i rytmach dnia wielu z nas być może nie wystarczało czasu, by troszcząc się o siebie i swoich bliskich z należytą troską, ale i swoistą prostotą zatroszczyć się o swoje ciało. Aby z jednej strony zadbać o jego formę, a z drugiej, aby to dbanie nie było kolejnym lifestylowym obowiązkiem, tylko wiązało się z poczuciem przyjemności i możliwością utrzymywania pozytywnego balansu psychofizycznego.

Filmy z przykładowymi tańcami znajdziecie:

tutaj i tutaj

Gorąco zachęcam do aktywnego korzystania, co tydzień będziemy udostępniać podobne propozycje,

Wioleta Baraniak

Termometr lękowy III

Część II znajdziecie tutaj.

Zapraszam do naszego przewodnika. Popatrz na niego jak na sowicie zastawiony stół. Rozejrzyj się, spróbuj i wybierz swój sposób na …. współpracę ze swoim strachem.Każda emocja pojawia się, aby do czegoś Cię zaprosić.

POTRZEBA KONTROLI
Każdy człowiek potrzebuje mieć poczucie wpływu na swoje życie i otaczającą go rzeczywistość. W sytuacji niepewności wzrasta potrzeba kontroli , która pozwala nam się czuć bezpieczniej. Często brak kontroli i lęk z tym związany przejawia się w ZŁOŚCI i agresji.

ODDZIEL rzeczy, na które masz wpływ, od tych które są od Ciebie NIEZALEŻNE.

Spisz wszystkie sprawy, które wywołują Twoje napięcie: zarażenie wirusem, możliwość chodzenia do restauracji, opanowanie kryzysu gospodarczego, termin wyborów, niechodzenie dzieci do szkoły, ilość czasu spędzonego przez dzieci przed komputerem, ilość wydanych pieniędzy na jedzenie, możliwość zaplanowania wakacji ……..

ODDZIEL rzeczy, na które masz wpływ, od tych które są od Ciebie NIEZALEŻNE.

Jeśli nadal zauważasz u siebie napływ uporczywych myśli, które wywołują Twoje napięcie (rozpoznawane jako lęk lub złość) wejdź w WEWNĘTRZNY DIALOG.

ZATRZYMAJ się i zacznij ze SOBĄ ROZMAWIAĆ, tak jakbyś rozmawiał ze swoim przyjaciele, którego chcesz uspokoić i pomóc mu rozróżnić na co ma wpływ, a co nie jest w jego zasięgu.

PAMIĘTAJ
Jeśli objawy niepokoju lub napady złości/agresji są silne, trwają przez dłuższy czas, wpływają na większość sfer Twojego życia należy skonsultować się z terapeuta i/lub lekarzem i rozważyć wsparcie psychologiczne i/lub farmakologiczne.

O szczęściu posiadania dwóch żon

Dziś Agnieszka Topór przygotowała dla Was krótkie opowiadanie. :)

Zapraszamy do odsłuchania!

O odwadze podjęcia próby

Opowieść "O odwadze podjecia próby" pochodzi z książki pod tytułem: Opowieści orientalne w psychoterapii pozytywnej. Autor Nosrat Peseschkian. Wydawnictwo Paradygmat. 

Opowieść czyta Katarzyna Marquardt  certyfikowany psychoterapeuta psychoterapii pozytywnej.

Termometr lękowy II

Część I znajdziecie tutaj.

Zapraszam do naszego przewodnika. Popatrz na niego jak na sowicie zastawiony stół. Rozejrzyj się,
spróbuj i wybierz swój sposób na …. współpracę ze swoim strachem. Każda emocja pojawia się, aby
do czegoś Cię zaprosić.

Strach/lęk jest biologiczną reakcją informującą Cię o zagrożeniu. NAZWIJ GO I ZAAKCEPTUJ. Nie krytykuj się za to, że się boisz. Wejdź w to doświadczenie i sprawdź do czego Cię ZAPRASZA.

ASCEZA INFORMACJI
Potrzeba informacji jest naturalna. Jednak częste (kilka razy dziennie) sprawdzanie wiadomości, portali internetowych nie redukuje niepokoju, przeciwnie naraża nas na PERMAMENTY STRES i może prowadzić do ciągłego lęku i napięcia.

ZMIERZ swój lęk na skali od 1-10 przez i po czytaniem informacji o pandemii. Szukaj tego co Ci służy, co obniża Twoje napięcie.

RÓWNOWAGA INFORMACJI
W sytuacji zagrożenia nasza uwaga ma tendencję do skupiania się na negatywnych informacjach. Spróbuj więc poza ascezą szukać neutralnych i POZYTYWNYCH INFORMACJI.

PAMIĘTAJ
Jeśli objawy niepokoju są silne, trwają przez dłuższy czas, wpływają na większość sfer Twojego życia należy skonsultować się z terapeuta i/lub lekarzem i rozważyć wsparcie psychologiczne i/lub farmakologiczne.