Chce Cię zachęcić do mierzenia temperatury emocji – natężenie lęku.
Po co?
Podobnie jak ignorowanie podwyższonej temperatury ciała prowadzi do zbyt późnego zastosowania
leczenia, tak przeciążanie świata wewnętrznego nadmiernym natężeniem lęku prowadzi do
pogorszenia zdrowia psychicznego i fizycznego.
Nasze ciało staje się nadmierną obciążane hormonami stresu (kortyzol, adrenalina) i traci swoją
odporność. W naszym poradniku anty-lękowym będziemy się dzielić z Tobą sposobami
zaopiekowania się sobą i szukania ulgi dla Twojego ciała.

CHROŃ SWOJE ŻYCIE – BADAJ POZIOM LĘKU (napięcia, w którym żyjesz)

Lęk czy strach?

Lęk i strach to odmienne stany, choć często trudno je odróżnić. W ciele objawiają się podobnie,
możesz zaobserwować takie symptomy jak: pocenie się, wzrost ciśnienia krwi, napięcie mięśni,
spadek koncentracji uwagi, rozkojarzenie.
Strach dotyczy realnego zagrożenia, lęk wyobrażonego lub przewidywanego niebezpieczeństwa.
W sytuacji pandemii jeszcze trudniej te stany odróżnić od siebie:
Kiedy mój strach dotyczy realnego zagrożenia zarażeniem się chorobą i jej skutkami i pojawienie się
go jest dowodem kontaktu z realnością, a
Kiedy przeżywam lęk przez niewidzialnym wirusem, który czyha na mnie jak tylko przekroczę próg
domu, zniszczy świat, gospodarkę i ….
Odczuwanie strachu w tej sytuacji jest naturalne. Jeśli jednak zaczyna on być obecny w każdym
momencie dnia, wpływa na wykonywanie codziennych obowiązków (praca zawodowa, relacje
rodzinne), powoduj uporczywe napływanie nieprzyjemnych myśli o zagrożeniu może to oznaczać, że
nasze sposoby radzenia sobie ze strachem są niewystarczające i przeradza się on w uporczywy lęk i
może prowadzić do ataków paniki lub agresji.
W naszym poradniku dziś propozycja pierwsza:

Nazwij to co się z Tobą dzieje.
Czy czuję strach? Czy już uporczywie narastające poczucie zagrożenia?

1. Ciało – Czy czuję w sobie ciągłe napięcie? Czy jakieś partie mięśni zaczęły mnie bole? Czy
odnowiły się stare kontuzję (np. kręgosłupa)? Czy w ostatnim czasie pojawiły się bóle głowy,
kłopoty żołądkowe?

2. Czynności – Czy doświadczam zamiany rytmu snu? Czy doświadczam zmiany apetytu? Czy
zaniedbuję ważne sprawy? Czy pomimo ważnej potrzeby rezygnuję z wychodzenia z domu?
Czy czuję narastające napięcie (bicie serca, pocenie się) gdy mijam osoby na ulicy przy
zachowaniu zalecanej ostrożności?

3. Myśli – Czy mogę się skoncentrować na pracy i bieżących obowiązkach? Ile moich myśli w
ciągu dnia dotyczy koronawirusa? ? Ile moich myśli w ciągu dnia dotyczy sytuacji
gospodarczej i przyszłości?
Jeśli doświadczasz chronicznego lęku – zaopiekuj się sobą i swoim stanem psychicznym.

TO SAMO NIE MINIE.

Jeśli objawy niepokoju są silne, trwają przez dłuższy czas, wpływają na większość sfer Twojego
życia należy skonsultować się z terapeuta i/lub lekarzem i rozważyć wsparcie psychologiczne i/lub
farmakologiczne.